情感智能訓練：從自我認識開始

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December 10, 2024 - -

什麼是情感智能？

情感智能（Emotional Intelligence, EI）是指了解、使用和管理自己情感與他人情感的能力。這不僅能幫助我們在工作與社交中表現更好，同時也能促進我們的心理健康。

情感智能的四個主要構成部分包括：自我認識、自我管理、社會意識以及關係管理。今天，我們將重點探討如何從自我認識開始，提升你的情感智能。

自我認識是指個體了解自己情感、情緒狀態及其影響的一種能力。有了自我認識，才能在面對壓力或挑戰時，做出更理智的決策。另外，良好的自我認識還能增強我們的自信心，改善與他人的溝通。

日記記錄：每天花幾分鐘時間，寫下你的情緒與感受，並思考這些情緒的來源。透過書寫，可以更CLEAR地檢視自己的情感狀態。
例如，你可以寫：「今天我感到焦慮，因為明天有考試。這使我無法專心。」
情感量表：創建一個簡單的量表，1到10分來評價你每天的情緒波動。這可以幫助你識別模式，特別是在什麼情況下情緒最為極端。
例如，星期一的焦慮可以是8分，而星期五的放鬆可能是2分。
反思大腦風暴：每週找一次時間反思過去的事件，思考當時的反應與情感，並對這些情感進行分析。
例如，反思一次與朋友的爭執，想想在那個瞬間，我的情感反應是什麼？我是否能再次進行改變？

莉莉是一位國中生，最近在課堂上和朋友間出現了一些小摩擦。她通過寫日記的方式開始了解自己的情感變化。

莉莉發現自己在考試前會變得焦慮，而此時，她對朋友的反應也會變得較為敏感。通過寫下她的感受，莉莉了解到，當她焦慮時，常常容易誤解朋友的話，進而產生衝突。於是，她開始嘗試用非暴力的方式表達自己的感受，讓朋友了解她的狀態。這樣的改變不僅改善了朋友之間的溝通，莉莉的情感智能也得到了顯著提升。

自我認識是情感智能的基石，透過日常的練習，我們可以提高對自己情感的敏感度，進而影響與他人的互動。希望這些技巧能幫助你在自己的情感之旅上，走得更遠。記住，情感智能的訓練是持續的過程，需要耐心和堅持。